Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]
Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]
[...] miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka Dieta : mam zamiar ułożyć dietę na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zamierzam Ogólnie ułożyłem [...]
Proszę o poprawę, ocenę planu, który ułożyłem: Full Body Work: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) 6. Przysiady ze sztangą 3 [...]
Witam jestem zainteresowany zakupem : 1) http://allegro.pl/marbo-maszyna-na-klatke-do-lawek-semi-pro-new-i1380417689.html#gallery 2) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-do-lydek-lydkownica-u002.html 3) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-krzyzak-ms-u007.html Pytanie pierwsze czy wsuwak do klatki bedzie pasować do [...]
[...] na ławce lub w zwisie 4 x 25 Dzień 2 Rozgrzewka na bieżni 7 min. Biegu. Plecy Wiosłowanie sztangą rozgrzewka + 3 x 8-12 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Rzymska ławka (prostowniki grzbietu) 3 x 8-12 Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 3 x 8-12 Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem „Szwedki” 3x [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Witam Mam male pytanko, mianowicie na czym dokladnie polegaja cwiczenia: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu :)
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 PROSTOWNIKI GRZBIETU wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Sir_Lukasz dzieki, bardziej dokładnie przejrzałem Atlas Ćwiczeń i znalazłem jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu => o ile dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Witam, Mam kilka pytan jak wykonywac poprawnie te ćwiczenia, ponieważ w atlasie ćwiczeń nie mogłem ich znaleźć: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu ?? 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) ??
oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]
Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
[...] nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu (ławka rzymska) -prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie w leżeniu na poziomej ławce - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -klatka 7. wyciskanie w siadzie na [...]
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
[...] Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
[...] w opadzie szerokim nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I
[...] w opadzie szerokim nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu [...]
[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
